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只吃蛋白粉但是不运动会长胖吗?

来源:87978797威尼斯老品牌(深圳)生物科技有限公司 浏览:397 时间:2021-04-02 09:45:10
摘要: 感觉上,蛋白粉营养价值高,吃多了容易变胖。 实际上,蛋白粉的热量很有限,一般不容易变胖。 感觉上,不运动就消耗热量少,身体容易发胖。 实际上,运动不是人体主要的消耗热量方式,基础代谢才是,很多...

感觉上,蛋白粉营养价值高,吃多了容易变胖。

实际上,蛋白粉的热量很有限,一般不容易变胖。

感觉上,不运动就消耗热量少,身体容易发胖。

实际上,运动不是人体主要的消耗热量方式,基础代谢才是,很多人运动少也不会胖。

按照通常用量,只吃蛋白粉但不运动,身体一般不会变胖,但身体确实会发生一些变化。

1、吃蛋白粉,身体究竟会发生什么变化?

人体的三大营养物质是碳水、脂肪和蛋白质。

  • 其中,碳水脂肪主要为人体提供热量,过剩的热量则转化成人体脂肪。
  • 蛋白质则构成人体细胞、组织、肌肉及器官,并成为身体的一部分。

人体细胞每时每刻都在不断更新、衰老及死亡,每分钟会有1亿细胞死亡。

蛋白质构成细胞,是维持细胞代谢更新的基础营养物质。

人体内存在一个氮平衡,即摄入的蛋白质要满足消耗的需要。

蛋白质代谢过程比较复杂,归纳起来是两点:来源和去路。

  • 蛋白质的主要来源是食物,但食物中的蛋白质含量普遍偏低,一般不高于20%。
  • 蛋白质是高分子,摄入的蛋白质需要在人体消化系统水解成氨基酸才能被吸收。
  • 体内代谢完的氨基酸,80%以上通过肝脏转化成尿素后排出体外。

蛋白粉,是经过现代技术提纯后的蛋白质粉末,是科技进步的产物。

人类很早就获得了较纯的碳水和油脂,但直到近几十年才掌握纯净蛋白质的技术。

蛋白质构成生命,生命活动的方方面面都离不开蛋白质。

蛋白质构成细胞,构成胰岛素、消化酶等活性物质,有增肌、提高免疫、促进发育的作用。

吃蛋白粉,身体可能发生的变化有:

蛋白粉究竟有什么副作用?会不会造成身体的变化?

副作用是用药后出现的治疗目的以外的药理作用,是身体的一种负担。

一般情况下,药品必须标明不良反应和禁忌,也就是副作用。

仔细观察蛋白粉产品标签,就会发现上面并没有标明副作用。

如果蛋白粉副作用真得很大,为什么蛋白粉产品上没有标明副作用?

  • 蛋白粉标签上没有注明副作用,是因为蛋白粉的类别是食品,不是药品。
  • 食品不需要标明副作用,药品是要标明不良反应和禁忌的。
  • 药品、人工添加剂一般是化学制品或含有有效化学成分的产品,纯度高。
  • 药品、人工添加剂的用量有严格限制,一般很少。
  • 药品、人工添加剂的副作用较大,管理更加严格。
  • 按照国家标准,药品的不良反应必须在标签注明,处方药的管理更加严格。

蛋白粉和米饭馒头一样都是食品,不会像药品一造成身体上的副作用。

蛋白粉可能的副作用主要还是来自人工添加剂,应注意选择零添加或少添加的产品。

如果担心人工添加剂的副作用,可选择更优质的杯装蛋白粉。

杯装蛋白粉采用零添加的纯净配方,是乳清蛋白的升级产品。

2、为什么吃蛋白粉不容易变胖,却有助于增肌减脂?

一般情况下,变胖的主要原因是体内的热量过剩,过剩的热量就转化成人体脂肪。

  • 垃圾食品吃多了很容易长胖,就是因为垃圾食品热量高,吃多了容易造成热量过剩。
  • 与吃了容易长胖的垃圾食品相比,蛋白粉的热量很有限。
  • 60克蛋白粉的热量只有约240大卡,仅相当于两根香蕉的热量。
  • 因此,按照通常用量,吃蛋白粉并不容易变胖。

此外,热量也有好坏之分,好的热量不同于坏的热量。

  • 坏的热量是过剩的热量,是垃圾热量,应该要减少。
  • 好的热量是稀缺的热量,是营养热量,应该要增加。
  • 垃圾食品提供的热量主要来自脂肪和碳水,是坏的热量。
  • 蛋白粉提供的热量主要来自蛋白质,是营养热量。
  • 在控制总体热量的同时,喝蛋白粉增加营养热量的占比,将有助于增肌减脂。
为什么运动不是人体消耗热量的主要方式?
  • 运动可以消耗热量,但运动并不是人体消耗热量的主要方式。
  • 人体消耗热量的主要方式其实是基础代谢,占比高达70%。
  • 基础代谢是人体维持生命活动运行所需要的最低能量。
  • 也就是说,即使不运动,人体的日常运行就需要消耗大量的热量。
  • 与此形成鲜明对比的是,不同运动消耗的热量差别很大,很多运动消耗的热量很有限。
  • 比如,散步一个小时只消耗约200大卡的热量,只占人体每天消耗热量的1/10。
  • 运动消耗热量有限,还有一个原因是,人每天的运动时间很有限。
  • 如果不能保证运动的质量和时间,通过运动来消耗大量热量几乎难以实现。
为什么吃蛋白粉有助于增肌减脂?
  • 蛋白质是肌肉的基础营养物质,吃蛋白粉有助于增加肌肉。
  • 肌肉一旦增加,人体消耗热量的效率就会提升,也就更不容易产生热量过剩。
  • 这是因为肌肉的增加可以增加人体的基础代谢,消耗更多的热量,有助于减脂。
  • 在基础代谢消耗的热量中,肌肉活动消耗的热量占比40%,是基础代谢耗能的主要方式之一。
  • 根据相关研究,1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪消耗热量的6-9倍。
  • 一般情况下,越胖的人,基础代谢率越低。
  • 肌肉占比越多的人,基础代谢率越高。
  • 吃蛋白粉的同时,如果再配合增肌训练,增肌的效率就会更高。

此外,如果会用蛋白粉,还可以采用蛋白减肥法。

蛋白质是高分子,需要先水解才能吸收,相对难消化,饱腹感也不错。

通过采用蛋白粉代餐的方式,可以减少总体热量的同时,增加蛋白的摄入。

这同样有助于增肌减脂。

3、为了增肌减脂,如何正确选择并使用蛋白粉?

(1)增肌的原理是什么?

增肌的原理是“破立结合”。

  • “破”就是要通过科学训练破坏原有的肌肉纤维结构。
  • “立”就是要迅速为肌肉补充蛋白质,使肌肉纤维变大变粗。

人体在受到负荷刺激后,其组织会本能地自动恢复,并产生一定量的超量恢复,这也就是超级负荷超量补偿。

科学训练后,肌肉可以得到有效刺激,肌肉蛋白合成速率就会大大提高。

此时,正需要迅速补充乳清蛋白质,为合成肌肉提供营养。

如果补充不及时,增肌效率就会受到影响。

(2)哪种蛋白粉更适合增肌?

从增肌效果来看,乳清蛋白>牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。

胶原蛋白吸收很不好,酪蛋白吸收慢,价值不高。

大豆蛋白是植物蛋白,缺少必要氨基酸,大多用于动物饲料。

增肌首选是乳清蛋白,乳清蛋白营养全面、吸收快,最适合增肌。

杯装蛋白粉是乳清蛋白的升级产品,速溶免摇摇杯冲泡,更优质。

(3)如何正确使用蛋白粉增肌?

针对胖人减脂增肌,蛋白粉的正确用法是:乳清蛋白粉+训练计划+营养代餐计划

乳清蛋白粉用法:

  • 每天补充60克以上的乳清蛋白质。
  • 每个产品的蛋白质含量不同,需注意换算成实际蛋白质。
  • 餐前饮用,替代部分的正餐。
  • 比如,可以把早餐和一顿正餐的用餐量减少一半,同时在餐前补充30克乳清蛋白质。
  • 杯装蛋白粉是乳清蛋白的升级产品,1次1杯,可补充30克乳清蛋白质。

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